ทำอย่างไรให้การเล่นฟิตเนสได้ผลมากที่สุด

 ปัจจุบันนี้ไม่ว่าจะเป็นหนุ่มหรือสาวๆต่างก็ตบเท้ากันเข้าฟิตเนสกันมากขึ้น แต่ก็ยังคงมีอีกหลายคนที่เริ่มต้นดีแต่ที่เลวในตอนท้ายเพราะทันทีที่เราอยากจะออกกำลังกายขึ้นมาเราก็พาตัวเองไปฟิตเนสแต่เมื่อเล่นไปได้สักพักเราก็หายออกไปจากฟิตเนสมันเสียดื้อๆซึ่งแน่นอนว่าอาจจะเกิดจากการไม่เอาจริงเอาจังและเกิดจากความเหนื่อยล้าท้อแท้ไปเสียก่อนสิ่งที่สำคัญที่สุดคือความเหนื่อยจากการออกกำลังกายเราก็ทนไม่ไหวแล้วแต่ถ้าหากคุณต้องการที่จะเล่นฟิตเนสอย่างได้ผล เราต้องมีพฤติกรรมต่างๆดังนี้ เครื่องออกกำลังกายมีผลต่อการออกกำลังกายและมีผลที่ทำให้เรามีใจที่อยากจะเล่น ดังนั้นต้องเลือกเครื่องออกกำลังกายที่เหมาะกับตัวเรา  การเข้าฟิตเนสมีข้อดีอย่างหนึ่งคือมีอุปกรณ์และเครื่องเล่นต่างๆมากมายและความหลากหลายนี้ก็ทำให้บางทีเราเลือกไม่ถูกว่าจะใช้อุปกรณ์ใดดีดังนั้นเราจึงควรที่จะรู้ความต้องการในการออกกำลังกายของตัวเองรู้เป้าหมายและจุดประสงค์ที่แน่ชัดเราจึงจะสามารถเลือกใช้เครื่องออกกำลังกายต่างๆได้อย่างเหมาะสมทั้งนี้ก็เนื่องมาจากอุปกรณ์แต่ละประเภทก็ให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกันออกไป  แน่นอนว่าในส่วนของฟิตเนสที่เต็มไปด้วยเครื่องออกกำลังกายมากมายพร้อมทั้งครูฝึกหรือ Trainer จะทำหน้าที่คอยบอกว่าเราควรออกกำลังกายแบบไหนครูฝึกจะทำหน้าที่คอยกระตุ้นให้เราออกกำลังกายไปได้ตลอดรอดฝั่งและเอาชนะความเหนื่อยยากของตัวเองซึ่งแน่นอนว่าถ้าหากเราไม่มีเทรนเนอร์ไม่มีครูฝึกแต่เราเข้าฟิตเนสและออกกำลังกายด้วยตัวเองทันทีที่มีอาการเหนื่อยเราก็จะหยุดเล่นซึ่งแน่นอนว่าสิ่งนี้ก็จะทำให้การเข้าฟิตเนสของเราไม่ได้ผล ดังนั้นเมื่อเราไม่สามารถเอาชนะใจตัวเองได้เราจึงจำเป็นที่จะต้องถูกบังคับด้วยเทรนเนอร์นั้นเอง การเข้าฟิตเนสโดยที่เราไม่มีเป้าหมายจะทำให้เราล่าถอยไปในที่สุดบางคนเสียเงินฟรีบางคนเสียเวลาฟรีแต่ก็ยังมีอีกหลายคนที่ยังคงตั้งเป้าหมายและโฟกัสสิ่งที่สำคัญที่สุดอีกอย่างหนึ่งคือการปรับพฤติกรรมควบคู่ไปกับการเข้าฟิตเนสไม่ว่าจะเป็นการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอหรือการรับประทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ต่อสุขภาพรวมถึงการดื่มน้ำให้ได้มากที่สุดเป็นประจำซึ่งต่างๆเหล่านี้เป็นตัวแปรที่สำคัญที่จะช่วยให้ส่งเสริมการเข้าฟิตเนสของเราประสบผลสำเร็จมากขึ้นมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและมีรูปร่างกระชับขึ้นเฟิร์มขึ้นได้อย่างที่เราต้องการแน่นอน

Read More

รักษ์สุขภาพ เริ่มต้นจากการรักสุขภาพ

การดูแลตัวเองเป็นเรื่องสำคัญ ซึ่งทุกคนรู้ดี แต่สิ่งที่เป็นความยากลำบาก คือการที่เราจะหันมามีวินัยในการดูแลตัวเองอย่างจริงจัง  เพราะเราก็มักที่จะตามใจตัวเองโดยการที่รับประทานอาหารแบบไม่ค่อยเลือกเน้นความอร่อยเป็นหลักและมาเป็นอันดับแรกนั่นเองสิ่งต่างๆเหล่านี้กลายเป็นเรื่องที่สำคัญที่ส่งผลต่อสุขภาพของเราไปทีละนิดทีละหน่อยดังนั้นวันนี้สิ่งที่สำคัญคือถ้าหากเราอยากมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงห่างไกลโรคจะมีวิธีการหรือจะทำอย่างไรให้เรากลายเป็นคนมีนิสัยรักสุขภาพอย่างจริงจัง  เริ่มจากเปลี่ยนวิธีการกินอย่างจริงจังซึ่งถ้าหากเราต้องการมีสุขภาพที่ดีจริงๆเราต้องเริ่มต้นจากสิ่งนี้ด้วยความที่อาหารเป็นปัจจัยหลักสำคัญที่ส่งผลต่อสุขภาพเรามากที่สุดดังนั้นถ้าหากเรารับประทานอาหารได้ไม่ตรงตามเวลาที่ร่างกายต้องการคือเราต้องทานให้ครบ 3 มื้อและทางให้ครบตามหลักโภชนาการคืออาหาร 5 หมู่ที่สำคัญต้องทานในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายด้วย วางแผนการนอนอย่างจริงจัง จะทำให้เราพักผ่อนได้อย่างเพียงพอเพราะโดยปกติส่วนใหญ่คนเรามักจะละเลยในข้อนี้ซึ่งหลายคนที่ทำงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนทำงานอิสระหรือที่เรียกว่า Freelance เราค่อนข้างที่จะขาดการนอนหรือทำงานแบบอดหลับอดนอนเป็นเรื่องปกติดังนั้นเพื่อให้เรามีสุขภาพที่ดีควรที่จะวางแผนการทำงานและวางแผนการนอนรวมถึงปฏิบัติตามนั้นให้ได้อย่างเป็นเรื่องเป็นราวซึ่งโดยทั่วไปแล้วเราควรจะนอนให้ครบ 6-8 ชั่วโมงและควรเข้านอนแต่หัววันประมาณช่วง 21:00 นถึง 23:00 นเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการ พาตัวเองเข้านอนทั้งนี้ช่วงเวลาของการนอนจะมีผลต่อสารต่างๆในร่างกายให้ออกมาทำการซ่อมแซม ส่วนต่างๆของร่างกายนั้นเอง ตรวจสุขภาพประจำปีเป็นประจำซึ่งในส่วนของการตรวจสุขภาพนั้นไม่ว่าคุณจะทำงานในส่วนใดหรือแม้กระทั่งคุณทำงานเป็นฟรีแลนซ์ซึ่งไม่ได้มีสวัสดิการในการตรวจสุขภาพก็ตามเราก็ควรที่จะจัดสรรงบประมาณและจัดเวลาเพื่อตรวจสุขภาพให้กับตัวเองว่าเรามีปัจจัยเสี่ยงที่จะเป็นโรคใดบ้างทั้งนี้ก็เพื่อเป็นการป้องกันโรคที่จะเกิดขึ้นได้ในอนาคต ออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายในตอนเช้าให้ได้ทุกวันซึ่งในส่วนของการออกกำลังกายในตอนเช้าจะช่วยให้เราสดชื่นกระปรี้กระเป่าเพิ่มพลังให้สมองและร่างกายสามารถสดชื่นทำงานไปได้ตลอดทั้งวันอีกทั้งยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีมากขึ้นอีกด้วยรวมไปถึงการรับประทานน้ำเปล่าให้เยอะขึ้นกว่าปกติทั้งหมดนี้จะช่วยให้เราสามารถดูแลตัวเองและกลายเป็นคนที่มีนิสัยรักสุขภาพได้เป็นอย่างดีถ้าหากเราเริ่มต้นและทำอย่างต่อเนื่องเป็นประจำทุกวัน

Read More

ดูแลสุขภาพให้ถูกวิธี ต้องปรึกษาแพทย์

ในปัจจุบัน การดูแลตัวเองให้ห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บรวมไปถึงการดูแลตัวเองให้มีรูปร่างที่แข็งแรงสมบูรณ์ เป็นเรื่องที่หลายคนให้ความสำคญมากขึ้น เพราะเรารู้ดีแล้วว่าการป้องกันดีกว่าการรักษา ดังนั้นวันนี้การดูแลสุขภาพเป็นเรื่องที่สำคัญและเป็นเรื่องที่เรารู้ว่าเราจะหลีกเลี่ยงเสียไม่ได้ไม่ต้องรอให้เจ็บป่วยก่อนแล้วค่อยมาดูแลสุขภาพแต่สิ่งที่เราไม่รู้ก็คือก่อนที่เราจะต้องดูแลสุขภาพนั้นเราต้องปรึกษาแพทย์ก่อนพูดมาถึงตรงนี้หลายคนอาจจะเริ่มไม่เข้าใจ ด้วยเหตุใดจึงต้องเป็นเช่นนั้นเพราะในการดูแลสุขภาพเราเริ่มต้นจากตัวเราเองได้ง่ายๆอยู่แล้วดังนั้นวันนี้เพื่อให้เราเข้าใจเหตุผลมากขึ้นเราไปดูกันว่าทำไมเราจึงต้องปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มต้นดูแลสุขภาพค่ะ สิ่งที่เรามักจะได้ยินเสมอคือร่างกายของเราคือหมอที่ดีที่สุดของเราเองดังนั้นเมื่อเกิดภาวะไม่ปกติกับร่างกายเราย่อมรู้ดีที่สุดแต่คนส่วนใหญ่มักจะถามความคิดเห็นจากคนอื่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนใกล้ตัวหรือเพื่อนสนิทเป็นต้นว่าทานอะไรเราถึงจะทำให้ร่างกายเราสุขภาพแข็งแรงดีขึ้นในขณะที่เพื่อนเราเองก็ไม่ได้รู้ว่าเรามีความผิดปกติหรือต้องการสิ่งใด ดังนั้นนอกจากตัวเราเองแล้วควรที่จะปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจร่างกายก่อนเริ่มดูแลตัวเอง  บำรุงร่างกายให้ถูกวิธี เราต้องรู้จักร่างกายของเราให้ถ่องแท้ว่าส่วนไหนมีความบกพร่องหรือสมบูรณ์ประการใดเป็นต้นว่าเรื่องที่เราไม่สามารถมองเห็นได้ด้วยตาเปล่านั่นก็คือระบบภายในต่างๆของร่างกายของเรามีระบบการทำงานของอวัยวะและส่วนอื่นๆสิ่งต่างๆเหล่านี้แพ้เท่านั้นจะเป็นผู้ตอบได้เพื่อที่จะช่วยให้เราวางแผนการดูแลสุขภาพให้ตรงจุดมากขึ้น การพบแพทย์จะช่วยให้เราลดความเสี่ยงต่อการดูแลสุขภาพแบบผิดๆอย่างที่เราทราบกันดีว่าปัจจุบันนี้เรามีรูปแบบและวิถีชีวิตที่เปลี่ยนแปลงจากสมัยก่อนดังนั้นสุขภาพร่างกายเราอาจจะเสื่อมโทรมลงไปแต่โดยส่วนใหญ่แล้วเราก็มักจะคิดว่าเกิดจากการพักผ่อนน้อยหรือทานข้าวไม่ตรงเวลารวมไปถึงขาดโภชนาการที่สมดุลโดยที่เราอาจจะคาดคะเนสิ่งต่างๆเหล่านี้ผิดไปถ้าหากเราได้ปรึกษาแพทย์ดังนั้นก่อนที่เราจะเริ่มดูแลตัวเองด้วยวิธีการของเราเองเราควรจะปรึกษาให้ผู้เชี่ยวชาญเป็นผู้วิเคราะห์สุขภาพ ต้องการของเรา การติดตามผลอย่างต่อเนื่องเป็นเรื่องที่สำคัญสำหรับการดูแลสุขภาพอย่างจริงจังซึ่งถ้าหากเราได้ตรวจโรคก่อนทำการวิเคราะห์และดูแลร่างกายเราก็จะสามารถทำการติดตามผลได้หลังจากที่เราเริ่มดูแลร่างกายตัวเองมาแล้วเรียกว่ามี ผลการตรวจสุขภาพทั้งก่อนและหลังซึ่งเป็นผลที่สามารถพิสูจน์ได้อย่างชัดเจนทางการแพทย์นั้นเอง

Read More