ทุกคนรู้ดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อทั้งสภาพร่างกายและจิตใจของเรา แต่อะไรที่มากเกินไปมักมาพร้อมกับผลเสียเสมอ เช่นเดียวกันกับการออกกำลังกาย หากไม่มีการเตรียมความพร้อมร่างกายอาจทำให้เสี่ยงหมดสติ หัวใจหยุดเต้น หัวใจเต้นผิดจังหวะ หลอดเลือดสมอง และภาวะไตวาย ซึ่งล้วนแล้วแต่อันตรายต่อชีวิตทั้งสิ้น วันนี้เราจึงมีวิธีการเตรียมตัวก่อนออกกำลังกายอย่างเหมาะสมมาแนะนำ
เตรียมตัวก่อนออกกำลังกายอย่างไร ไม่เสี่ยงอันตราย
สำหรับใครที่กำลังมีแพลนอยากออกกำลังกายเพื่อสร้างสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ขอแนะนำว่าให้เตรียมตัวทั้งเรื่องอาหารการกินและร่างกายให้พร้อม โดยทำตามคำแนะนำ ดังต่อไปนี้
1. Warm up 10 นาทีก่อนออกกำลังกายเสมอ
การ Warm up สามารถทำได้ง่าย ๆ แต่เพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อได้อย่างมหาศาล หากเราออกกำลังกายทั้ง ๆ ที่ยังไม่ได้ Warm up จะเสี่ยงทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดได้ง่าย
2. ดื่มน้ำ 30 นาทีก่อนออกกำลังกาย
การออกกำลังกายทำให้เราเสียเหงื่อจำนวนมาก ฉะนั้นเราควรดื่มน้ำเพื่อรักษาสมดุลของเหลวในร่างกาย หรือดื่มเกลือแร่ทดแทน แต่ไม่ควรมากเกินไป
3. กินอาหารอ่อน ๆ 1 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย
ไม่ว่าจะมีความมุ่งมั่นในการออกกำลังกายมากแค่ไหนก็ห้ามออกกำลังกายช่วงท้องว่างเด็ดขาด เพราะเสี่ยงทำให้เราสูญเสียพลังงานที่จำเป็นสำหรับร่างกายไปกับการใช้พลังงาน ยิ่งใครที่มีแพลนว่าอยากออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อด้วยแล้ว ยิ่งทำให้กระบวนการซ่อมแซมยากมากขึ้น หากไม่มีการรับประทานโปรตีนทดแทนหรือโปรตีนในปริมาณมากพอ อาจทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้
เตรียมตัวให้พร้อมเรื่องสภาพร่างกายเพิ่มเติม
หากพร้อมแล้วที่จะหยิบรองเท้าวิ่งเพิ่มพลังและจิตวิญญาณของคนรักสุขภาพ ขอแนะนำว่าให้เตรียมพร้อมร่างกายตัวเองดังต่อไปนี้เสียก่อน เพื่อป้องกันเหตุไม่คาดฝัน
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
- หลีกเลี่ยงการรับประทานยาที่มีฤทธิ์กดการเต้นของหัวใจ
- สวมเสื้อผ้าให้เหมาะสม
- ดื่มน้ำและเกลือแร่ให้เพียงพอระหว่างออกกำลังกาย
- ตรวจสุขภาพประจำปี
- ปรึกษาแพทย์ในกรณีที่มีโรคประจำตัว
- หากพบว่ามีอาการแน่นหน้าอก หน้ามืด ให้หยุดพัก ขอความช่วยเหลือจากคนบริเวณใกล้เคียงหรือติดต่อรถพยาบาลทันที
ในกรณีวิ่งในสวนสาธารณะหรือพื้นที่ภายนอก ควรตรวจสอบมลพิษบริเวณดังกล่าวด้วยว่าเป็นอย่างไร หากเสี่ยงไม่แนะนำให้วิ่ง
ในส่วนของความสำคัญในเรื่องการออกกำลังกายทุกคนย่อมรู้ดีอยู่แล้วว่ามีข้อดียังไง แต่สำหรับคนที่มีร่างกายไม่พร้อม ไม่ใช่เรื่องง่ายเลยที่จะเริ่มต้น เพราะใช่ว่าจะหยิบรองเท้าหรือสวมเสื้อออกกำลังกายแล้วก็ไปออกกำลังกายได้เลย แต่จำเป็นต้องเตรียมพร้อมร่างกายทั้งในเรื่องของการรับประทานอาหาร การดื่มน้ำ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และการตรวจสุขภาพประจำปี เพื่อให้มั่นใจว่าการออกกำลังกายให้ผลดีกับเราจริง ๆ
